遅刻する原因には色々なものがありますが、寝坊が遅刻の主な原因になっている人は多いものです。
特に仕事においては、寝坊による遅刻が多くなると、職場の人との信頼関係が崩れてしまいます。
寝坊への対策としてまず挙げられるのが、睡眠リズムの調整です。
人には、日中に活発に活動し、夜間は身体を休めるという自然のサイクルがあります。
朝に太陽の光を浴びれば、そのサイクルがより正確に身体への反応として現れるものです。
そのため、朝の太陽の光を浴びることは、朝すっきりと目覚め、夜ぐっすりと眠るというリズムを保つために重要です。
起床時はカーテンを開けて太陽の光を部屋に取り入れ、通勤時は日のあたる場所を選んで歩き、睡眠と覚醒のリズムを整えましょう
早寝早起きは健康管理をするうえで大切ですが、子育てや家事等の理由で就寝時間が遅くなることもあるでしょう。
そのような際は、できる限り時短を心掛けるのがおすすめです。
家族に協力を頼んだり、家事の時短家電を導入したりして、早寝早起きできる環境を整備しましょう。
夜の快眠は、日常の仕事のパフォーマンス向上はもちろん、人生における幸福感の向上にもつながります。
人生を豊かにするという意味でも、時間管理は大事なものといえます。
快眠な状態をつくるには、寝る前に光を浴びないことも大事です。
実際、寝る前に強い光を浴びると、眠気を感じるホルモンの分泌が抑制されることが科学的に証明されています。
携帯電話、テレビ、パソコン等の画面をなるべく見ないようにして、リラックスして寝られるように心がけましょう。
そして寝る前の照明は、白色よりもオレンジ色の暖色系にした方が、眠気を誘いやすくなるといわれています。